Dinh dưỡng cho mẹ bầu

Thực phẩm chứa Vitamin C

Trong tháng thứ 6 thai kỳ, mẹ bầu có thể bắt đầu bị chảy máu chân răng do lưu lượng máu trong cơ thể tăng cao khiến nướu trở nên nhạy cảm hơn. Nếu không xử lý kịp thời dễ dẫn đến viêm nướu. Vitamin C sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề này bởi nó có khả năng duy trì và hồi phục các mô trong cơ thể, bao gồm cả mô liên kết răng với nướu và xương.

Bà bầu 6 tháng nên bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm như cam, chanh, quýt, dâu tây, nho, táo, mơ, hồng, đào, bắp cải, khoai lang, ớt chuông,... Đây chính là những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên cho phụ nữ có thai.

Một số thực phẩm chứa Vitamin C. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Rau quả, trái cây

Một trong những triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu tháng thứ 6 đó là tình trạng táo bón và khó tiêu. Các nghiên cứu đã thống kê, khoảng 85% chị em có thể gặp phải bệnh trĩ khi mang thai. Lựa chọn rau quả và trái cây trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ.

Có rất nhiều rau quả, trái cây ngon để mẹ bầu 6 tháng lựa chọn như bông cải xanh, rau bó xôi, rau diếp, táo, chuối, lê, mận, khoai lang, dưa leo,... Mẹ có thể biến tấu thành nhiều món ngon cho đỡ ngán mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể. 

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước là điều cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, phòng tránh táo bón thai kỳ và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Mẹ nhớ uống ít nhất 2-3l nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 8 cốc nước để đảm bảo không bị thiếu nước cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Ngoài nước lọc, để đảm bảo sức khỏe bà bầu tháng thứ 6, thai phụ có thể bổ sung bằng các loại thức uống khác như sinh tố hoặc nước ép trái cây, dùng canh rau trong mỗi bữa ăn giúp mẹ cung cấp thêm nước mỗi ngày.

Có thể uống nước lọc, nước ép, nước canh rau. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra các tế bào mới cho thai nhi, nhất là ở tuần thứ 24 của tam cá nguyệt thứ 2. Thời điểm này, em bé phát triển mạnh mẽ về trí não. Sự thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến các khuyết tật của ống thần kinh như thai nhi bị vô sọ, chẻ đôi đốt sống hoặc các bất thường của não bộ. 

Mẹ bầu tháng thứ 6 nên bổ sung các thực phẩm giàu acid folic trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày với bánh mì, hạt hướng dương, bí ngô, hạt vừng, đậu phộng, hạnh nhân, gan động vật, thịt gà, thịt vịt, đậu bắp, đậu Hà Lan, nho, chuối,... 

Thực phẩm chứa protein

Protein là thành phần thiết yếu của cơ thể, tham gia vào hầu hết các chức năng của tế bào. Vì vậy, mẹ bầu 6 tháng muốn cơ thể khỏe mạnh không thể bổ sung thiếu protein trong chế độ ăn hàng ngày.

Những thực phẩm chứa protein lành mạnh rất tốt cho bà bầu mang thai 24 tuần gồm: Thịt nạc, cá, trứng, đậu đen, ức gà, đậu Hà Lan, đậu xanh, cá thịt trắng như cá diêu hồng, cá tra, cá rô phi, cá basa, cá chim,… Mẹ có thể luân phiên thay đổi mỗi ngày cho đỡ ngán. 

Một số thực phẩm giàu protein. (Ảnh: Sưu tầm Internet)

Thực phẩm chứa carbohydrate

Carbohydrate có vai trò cũng giống như protein, là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày của con người. Khi chúng ta hoạt động, cơ thể sẽ đốt cháy carbohydrate thành nguồn năng lượng. Phần carbohydrate dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và lưu trữ trong các tế bào của cơ thể.

Việc dư thừa quá nhiều carbohydrate sẽ khiến mẹ bầu dễ bị tăng cân quá mức. Vì vậy, mẹ nên dựa vào chỉ số cân nặng hiện tại của mình để bổ sung lượng phù hợp cho bản thân. Nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho sức khỏe bà bầu tháng thứ 6  phải kể đến yến mạch, chuối, khoai lang, cam, bưởi, việt quất, táo.

Xem thêm

Trang chủ Lên đầu trang