Phụ nữ nên ăn gì trong thời gian mang thai

Mang thai là một thời gian tuyệt vời.

Mang thai: Ăn uống cho bạn và thai nhi

Mang thai là một thời gian tuyệt vời. Cơ thể bạn thay đổi và phát triển rất nhiều để thích ứng với thai nhi đang lớn dần lên. Bạn phải thay đổi khi nói đến những gì bạn ăn hàng ngày. Thay vì chỉ ăn cho bản thân, bây giờ bạn đang cung cấp năng lượng cho em bé và cơ thể của mình.

Ba tam cá nguyệt trong thai kỳ của bạn sẽ khác nhau.

Tìm chế độ ăn uống phù hợp với bạn

Ba tam cá nguyệt trong thai kỳ của bạn sẽ khác nhau. Không có chế độ ăn kiêng nào mà bạn có thể tuân theo mỗi ngày của thai kỳ. Dưới đây là một số điểm nổi bật của các tam cá nguyệt khác nhau:

  • 3 tháng đầu thai kì . Trong mười hai tuần đầu tiên của thai kỳ, bạn nên ăn uống lành mạnh và bổ sung các loại vitamin cụ thể, nhưng không cần thêm bất kỳ calo nào vào chế độ ăn uống của bạn.
  • 3 tháng tiếp theo thai kì . Khoảng thời gian này kéo dài từ tuần thứ mười ba đến tuần thứ hai mươi sáu. Bạn nên bắt đầu ăn thêm khoảng ba trăm bốn mươi calo.
  • Ba tháng cuối . Từ tuần thứ hai mươi sáu cho đến khi bạn sinh con được gọi là tam cá nguyệt cuối cùng. Trong thời gian này, bạn cần ăn thêm khoảng bốn trăm năm mươi calo.

Trong suốt thai kỳ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ để được giúp đỡ về chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể có một số tình trạng cơ bản nhất định buộc bạn phải tránh hoặc kết hợp một số loại thực phẩm nhất định. Bạn cũng có thể trở nên cực kỳ nhạy cảm với thức ăn và cần phải thích ứng với những gì bạn có thể ăn thường xuyên.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung axit folic và vitamin D để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển của trẻ. Nhân viên y tế của bạn nên cung cấp cho bạn tất cả thông tin bạn cần biết về điều này trước hoặc khi bắt đầu mang thai.

Các trang sau hiển thị các chủ đề ăn kiêng chung để theo dõi.

Ăn nhiều rau đã nấu chín, tươi và rửa sạch là một cách chắc chắn để nuôi dưỡng cơ thể của bạn với một số nhược điểm.

Rau

Ăn nhiều rau đã nấu chín, tươi và rửa sạch là một cách chắc chắn để nuôi dưỡng cơ thể của bạn với một số nhược điểm. Chúng chứa ít chất béo, calo và cholesterol. Chúng cũng có chất xơ, vitamin và khoáng chất tự nhiên.

Ăn nhiều loại rau theo nhiều cách khác nhau. Hãy thử trộn chúng, xay nhuyễn chúng hoặc kẹp chúng giữa bánh mì cho một chiếc bánh sandwich để lắc mọi thứ.

Một số loại rau cụ thể cần tìm hiểu:

  • Atisô
  • Măng tây
  • Bông cải xanh
  • Súp lơ trắng
  • Rau cần tây
  • Ớt
  • Dưa leo
  • Greens
  • Bí đao
  • Ngô
  • Khoai lang
Protein nạp vào cơ thể bạn một lượng nhiên liệu cần thiết cho quá trình mang thai.

Protein

Protein nạp vào cơ thể bạn một lượng nhiên liệu cần thiết cho quá trình mang thai. Kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn sẽ nuôi dưỡng bạn trong thời gian này. Ví dụ về protein lành mạnh là:

Ngũ cốc nguyên hạt, trái ngược với ngũ cốc đã qua chế biến, sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong thời kỳ mang thai.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt, trái ngược với ngũ cốc đã qua chế biến, sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong thời kỳ mang thai. Chúng có thể cung cấp chất xơ, sắt, vitamin b và axit folic. Ngũ cốc cũng giúp điều trị và ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ , những bệnh thường gặp khi mang thai. Bạn có thể tìm thấy ngũ cốc nguyên hạt trong gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì và bánh mì, ngũ cốc và bột yến mạch.

Thông thường, phụ nữ cảm thấy thèm đường và đồ ngọt.

Trái cây

Thông thường, phụ nữ cảm thấy thèm đường và đồ ngọt. Ăn trái cây là cách tốt hơn để thỏa mãn cơn thèm này. Nếu bạn ăn trái cây tươi, bạn sẽ có cảm giác đang chữa bệnh cho chính mình. Bạn cũng cung cấp cho bạn và em bé của bạn nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Tuy nhiên, hãy thận trọng. Nếu bạn bắt đầu tăng cân bất thường hoặc nhận thấy rằng lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến sau khi ăn trái cây, hãy nhớ cắt giảm lượng trái cây bạn ăn. Nên ăn những loại trái cây này:

  • Chuối
  • Dâu tây
  • Táo
  • Cam quýt
  • Xoài
  • Lựu
  • Quả nho
Sữa có thể cung cấp cho bạn và con bạn protein và canxi, giúp phát triển xương của trẻ.

Sản phẩm bơ sữa

Sữa có thể cung cấp cho bạn và con bạn protein và canxi, giúp phát triển xương của trẻ. Tuy nhiên, giống như trái cây, sữa tốt nhất là nên ăn vừa phải. Nó có thể dẫn đến tăng cân bất thường. Luôn đảm bảo ăn sữa tiệt trùng. Cơ thể bạn dễ bị nhiễm trùng hơn mà quá trình thanh trùng sẽ giúp loại bỏ.

Một số cách để bao gồm sữa trong chế độ ăn uống của bạn:

  • Sữa chua
  • Sữa
  • Phô mai
Dầu và chất béo cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Chất béo và dầu

Dầu và chất béo cần thiết cho sức khỏe của bạn. Khi mang thai, hãy đảm bảo chỉ ăn khoảng sáu thìa súp mỗi ngày để tránh tăng cân quá nhiều. Tiêu thụ dầu hoặc chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ hoặc dầu dừa

Sau đây là một phác thảo sơ bộ mà bạn không cần phải làm theo.

Xem thêm

Trang chủ Lên đầu trang