Kiểm soát trọng lượng cơ thể bạn thông qua chỉ số khối cơ thể và vòng eo

Hai phương pháp thường được sử dụng để ước tính xem bạn có cân nặng hợp lý hay không là chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo. Chu vi vòng eo được coi là một ước tính tốt về chất béo trong cơ thể của bạn, đặc biệt là các chất béo tích tụ bên trong và khả năng mắc bệnh liên quan đến cân nặng của bạn. Các chuyên gia y tế thường sử dụng chỉ số BMI và vòng eo cùng nhau để đánh giá xem ai đó đang thừa cân hay béo phì và để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường của họ .

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là gì?

BMI sử dụng cân nặng và chiều cao để xác định xem một người trưởng thành có nằm trong phạm vi cân nặng hợp lý hay không, thiếu cân, thừa cân hay béo phì .

Nó cung cấp một ước tính về tổng lượng mỡ cơ thể theo tỷ lệ của tổng trọng lượng cơ thể và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến cân nặng.

BMI được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m) 2

Máy tính BMI trực tiếp chỉ ra bất kỳ rủi ro sức khỏe nào liên quan đến chỉ số BMI hoặc vòng eo của bạn và cung cấp thông tin dựa trên kết quả cá nhân của bạn.

Nếu bạn tự tính chỉ số BMI của mình, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn đo cân nặng bằng kg và chiều cao tính bằng cm.

Để tìm phân loại cân nặng của bạn (nếu bạn là người lớn), hãy xem chỉ số BMI nào sau đây mà cân nặng của bạn rơi vào:

  • Dưới 18,5: nhẹ cân
  • 18,5 - 24,9: phạm vi cân nặng khỏe mạnh
  • 25,0 - 29,9: thừa cân
  • 30.0 trở lên: béo phì
  • Hạn chế của BMI

    Chỉ số BMI ít chính xác hơn để đánh giá cân nặng khỏe mạnh ở một số nhóm người vì nó không phân biệt tỷ lệ cân nặng do mỡ hay cơ. Do đó, BMI kém chính xác hơn trong một số nhóm nhất định, bao gồm:

    • một số nhóm dân tộc nhất định, chẳng hạn như dân số Đảo Thái Bình Dương (bao gồm các dân tộc Đảo trên eo biển Torres và người Maori), các dân tộc thổ dân, các nhóm dân cư Nam Á, Trung Quốc và Nhật Bản
    • người xây dựng cơ thể hoặc người nâng tạ
    • một số vận động viên thành tích cao
    • phụ nữ mang thai
    • người già
    • người khuyết tật
    • những người bị rối loạn ăn uống
    • người dưới 18 tuổi
    • những người cực kỳ béo phì

    Tại sao phải đo vòng eo?

    Mang theo lượng mỡ thừa xung quanh phần giữa của bạn có nhiều nguy cơ cho sức khỏe hơn là nếu trọng lượng ở hông và đùi của bạn. Vòng eo là một ước tính tốt hơn về chất béo nội tạng, chất béo bên trong nguy hiểm bao phủ các cơ quan. Do đó, nó là một yếu tố dự báo chính xác hơn về nguy cơ tim mạch, bệnh tiểu đường loại 2 ở phụ nữ và hội chứng chuyển hóa .

    Làm cách nào để đo vòng eo?

    Để biết mức độ rủi ro của bạn, điều quan trọng là phải đo chính xác vòng eo của bạn.

    1. Đặt thước dây trực tiếp trên da của bạn, hoặc không quá 1 lớp quần áo nhẹ.
    2. Vị trí chính xác để đo vòng eo của bạn là nửa giữa xương sườn thấp nhất và đỉnh xương hông. Điều này gần như phù hợp với rốn của bạn.
    3. Thở ra bình thường và đo.
    4. Đảm bảo băng vừa khít, không ép da.

    Vòng eo và nguy cơ mắc bệnh

    Đây là các ngưỡng vòng eo cho thấy nguy cơ mắc bệnh tăng lên:

    Nếu bạn là phụ nữ:

    • nguy cơ của bạn tăng lên từ 80 cm trở lên
    • nguy cơ của bạn tăng lên rất nhiều ở mức 88 cm trở lên

    Nếu bạn là đàn ông:

    • nguy cơ của bạn tăng lên từ 94 cm trở lên
    • nguy cơ của bạn tăng lên rất nhiều ở mức 102 cm trở lên

    Hạn chế của chu vi vòng eo

    Các phép đo vòng eo này chỉ áp dụng cho người lớn, không áp dụng cho trẻ em. Các biện pháp này cũng không áp dụng cho phụ nữ mang thai, những người có tình trạng sức khỏe liên quan đến việc mở rộng vùng bụng và những người có nguồn gốc không phải châu Âu nhất định có thể có hình dạng cơ thể khác.

    Thừa cân và béo phì nghĩa là gì?

    Thừa cân và béo phì là tình trạng thừa cân thường là do lượng năng lượng (thức ăn) dư thừa và / hoặc hoạt động thể chất không đủ.

    Một số loại thuốc và điều kiện y tế cũng có thể gây tăng cân.

    Thừa cân hoặc béo phì có những nguy cơ nào đối với sức khỏe?

    Thừa cân, đặc biệt là béo phì, có thể làm tăng nguy cơ phát triển nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng của một người, bao gồm:

    Nhiều bệnh trong số này có thể được ngăn ngừa bằng cách duy trì cân nặng hợp lý và tuân theo một lối sống lành mạnh, bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên .

    Thật đáng khích lệ khi biết rằng giảm cân dù chỉ với một lượng nhỏ cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2 .

  • Tôi có thể giảm cân bằng cách nào?

    Có lẽ cách thành công nhất để thúc đẩy giảm cân là có một lối sống kết hợp cải thiện dinh dưỡng và tăng cường hoạt động thể chất.

    Nó cũng nên bao gồm hỗ trợ tâm lý - đối với nhiều người, đạt được trọng lượng 'khỏe mạnh' là một kỳ vọng không thực tế. Giảm 5% trọng lượng (có nghĩa là giảm 5 kg nếu bạn hiện nặng 100 kg) là khả thi hơn. Nó vẫn sẽ dẫn đến những cải thiện sức khỏe quan trọng.

    Mục tiêu của bạn nên tập trung vào thay đổi hành vi và cải thiện sức khỏe hơn là giảm cân.

    Một số người có thể cần một cách tiếp cận chuyên sâu hơn, chẳng hạn như chế độ ăn uống rất ít năng lượng, dùng thuốc giảm cân hoặc phẫu thuật giảm cân. Điều này đặc biệt có thể xảy ra ở những người béo phì, có các yếu tố nguy cơ khác hoặc những người không thành công trong việc giảm cân bằng cách thay đổi lối sống của họ.

    Tôi có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách nào?

    Mặc dù vòng eo và chỉ số BMI là những chỉ số quan trọng về nguy cơ, nhưng nhiều yếu tố khác cũng góp phần gây ra bệnh.

    Có một số cách khác để cải thiện sức khỏe của bạn, bao gồm:

    Hãy nhớ rằng, tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện chế độ ăn uống sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và có những lợi ích sức khỏe không liên quan trực tiếp đến việc giảm cân.

Xem thêm

Trang chủ Lên đầu trang