Làm thế nào để giảm huyết áp của bạn

Huyết áp là gì?

Huyết áp là áp lực của máu đẩy lên thành động mạch khi tim bơm máu đi khắp cơ thể. Nó được đo và mô tả bằng 2 con số (ví dụ: 130 / 90mmHg).

Áp suất được đo bằng mmHg, viết tắt của 'milimét thủy ngân'.

  • Huyết áp tâm thu là con số cao hơn và là áp lực tim co bóp và đẩy máu qua động mạch.
  • Huyết áp tâm trương là con số thấp hơn và là áp suất trong động mạch giữa các nhịp đập của tim (khi tim đang nghỉ ngơi và nạp đầy máu).

Các phép đo huyết áp thường được gọi là huyết áp tâm thu 'hơn' huyết áp tâm trương. Ví dụ: 120 / 80mmHg sẽ được gọi là '120 trên 80'.

Làm thế nào để biết liệu tôi có bị cao huyết áp (tăng huyết áp) hay không?

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, thường không gây ra các triệu chứng. Vì vậy, bạn sẽ không biết mình có bị cao huyết áp hay không nếu không được chuyên gia y tế đo.

Một số người có thể bị đau đầu , chảy máu cam hoặc cảm thấy khó thở , nhưng những triệu chứng này thường chỉ xảy ra khi huyết áp tăng cao nguy hiểm.

Huyết áp cao không được điều trị sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim , đột quỵ và bệnh thận mãn tính .


Làm thế nào để đo huyết áp?

Huyết áp kế

Bác sĩ có thể đo huyết áp của bạn bằng một dụng cụ gọi là huyết áp kế. Vòng bít bơm hơi quấn quanh cánh tay của bạn và được kết nối với một thiết bị đo huyết áp.

Khi vòng bít được thổi phồng cho đến khi cảm thấy căng, áp lực sẽ tạm thời ngừng lưu thông máu đến cánh tay. Khi vòng bít được xì hơi từ từ, dòng máu sẽ được phục hồi. Hai phép đo được thực hiện tại các điểm khác nhau để đưa ra kết quả đo huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương

Giám sát xe cấp cứu 24 giờ

Huyết áp cũng có thể được đo bằng cách theo dõi lưu động 24 giờ. Bạn đeo vòng bít và thiết bị trong 24 giờ và huyết áp của bạn được ghi lại cả ngày lẫn đêm.

Điều này rất hữu ích cho những người có bệnh được gọi là 'tăng huyết áp áo choàng trắng', khi huyết áp của họ tăng trong cuộc phẫu thuật của bác sĩ nhưng lại thấp hơn khi đo trong các tình huống khác. Loại theo dõi này cũng có thể cho biết điều gì sẽ xảy ra với huyết áp của một người khi họ đang ngủ.

Theo dõi huyết áp tại nhà

Bác sĩ có thể đề nghị bạn tự đo khi ở nhà. Điều này có thể giúp họ hiểu huyết áp của bạn thay đổi như thế nào trong ngày hoặc cách nó phản ứng với điều trị.

Một số hiệu thuốc cũng cung cấp dịch vụ kiểm tra huyết áp.

Điều gì được coi là huyết áp cao (tăng huyết áp)?

Huyết áp thay đổi tự nhiên trong ngày. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả việc bạn đang ngồi, đứng, tập thể dục hay ngủ, và lượng chất lỏng trong cơ thể bạn.

Huyết áp cao (tăng huyết áp) là khi huyết áp của một người liên tục cao hơn mức bình thường: thường là 140 / 90mmHg hoặc cao hơn. Bác sĩ của bạn sẽ cần thực hiện nhiều phép đo vào các thời điểm khác nhau trước khi họ có thể chẩn đoán cao huyết áp.

Quyết định điều trị huyết áp cao không chỉ phụ thuộc vào số đo của bạn; nó cũng phụ thuộc vào các yếu tố nguy cơ khác của bạn đối với bệnh tim và bệnh mạch máu.

Các hướng dẫn phân loại các phạm vi huyết áp là:

Tâm thu (mmHg)Tâm trương (mmHg)
Tối ưu (tốt nhất)Dưới 120Dưới 80
Bình thường120-129và / hoặc80-84
Cao bình thường130-139và / hoặc85-89
Cao (được gọi là tăng huyết áp)140 trở lênvà / hoặc90 trở lên


Tôi nên kiểm tra huyết áp bao lâu một lần?

Người lớn Úc nên kiểm tra huyết áp của họ ít nhất 2 năm một lần. Một số người có thể được khuyên nên kiểm tra thường xuyên hơn - ví dụ, những người đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp.

Những người mắc bệnh tiểu đường nên kiểm tra huyết áp ít nhất 6 tháng một lần nếu bình thường và 3 tháng một lần nếu họ bị cao huyết áp.

Tất cả người Úc từ 45 tuổi trở lên - và 30 tuổi trở lên đối với những người gốc Thổ dân hoặc Cư dân đảo Torres Strait - đều đủ điều kiện để được kiểm tra sức khỏe tim mạch thường xuyên, kéo dài 20 phút với bác sĩ gia đình hoặc y tá của họ. Điều này sẽ kiểm tra huyết áp, lượng cholesterol và lượng đường trong máu của bạn. Chuyên gia y tế của bạn sẽ có thể đánh giá nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ của bạn trong 5 năm tới.

Những nguy cơ nào bị tăng huyết áp (tăng huyết áp)?

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận mãn tính. Nếu bạn bị tiểu đường, huyết áp cao cũng khiến bạn có nguy cơ cao bị các biến chứng như tổn thương thần kinh và mắt.

Làm cách nào để hạ huyết áp?

Huyết áp cao có thể được điều trị thông qua thay đổi lối sống và thuốc . Tất cả mọi người bị huyết áp cao, bất kể họ đang dùng thuốc, nên tuân theo các khuyến nghị về lối sống (xem bên dưới). Một số người sẽ thấy cải thiện lối sống có nghĩa là họ không cần thuốc huyết áp hoặc họ có thể dùng liều lượng thấp hơn.

Đây là những khuyến nghị của Úc về việc thay đổi lối sống để giảm huyết áp. Nếu bạn là người Úc lớn tuổi hoặc mắc bệnh mãn tính (ví dụ: viêm khớp ), bác sĩ sẽ cho bạn biết những thay đổi lối sống nào phù hợp với bạn.

Hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm giảm huyết áp. Mức giảm này nhiều hơn đối với những người bắt đầu có huyết áp cao hơn. Ngay cả sự gia tăng tương đối nhỏ trong hoạt động thể chất cũng đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp.

  • Những người từ 18-64 tuổi nên thực hiện tổng cộng 2,5 đến 5 giờ hoạt động cường độ trung bình hoặc 1,25 đến 2,5 giờ hoạt động mạnh mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này trong thời gian hoạt động ngắn hơn. Hoạt động cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, chơi gôn, bơi lội và cắt cỏ. Hoạt động mạnh bao gồm chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bóng đá, bóng lưới hoặc đạp xe nhanh.

  • Những người từ 18-64 tuổi cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp (hoặc sức đề kháng) ít nhất 2 ngày mỗi tuần, chẳng hạn như squats, lunge, pull-up, chống đẩy, nâng tạ, mang vác hoặc đào. Khi thực hiện các bài tập sức đề kháng, điều quan trọng là phải thở bình thường và không nín thở vì điều này làm tăng huyết áp.

  • Những người từ 65 tuổi trở lên nên hướng đến một số hoạt động thể chất mỗi tuần - tốt nhất là 30 phút với cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày. Bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn là không có hoạt động nào và bạn có thể dần dần xây dựng đến tổng số mục tiêu.

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau ngực , đánh trống ngực hoặc khó thở bất ngờ trong khi tập thể dục, hãy dừng hoạt động và tìm lời khuyên của bác sĩ.

Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm nhẹ cân nặng cũng có thể làm giảm huyết áp. Ví dụ, giảm 5 kg đã được chứng minh là làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 7mmHg.

  • Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trong phạm vi cân nặng hợp lý.
  • Chu vi vòng eo của bạn phải dưới 94 cm (cm) đối với nam, dưới 90 cm đối với nam giới Châu Á và dưới 80 cm đối với nữ giới.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, phù hợp với Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Úc , sẽ giúp kiểm soát huyết áp - cũng như lượng cholesterol và cân nặng của bạn.

  • Ăn 5 phần rau và 2 phần trái cây mỗi ngày.
  • Hạn chế ăn chất béo từ 20 đến 35% tổng năng lượng nạp vào cơ thể. Tiêu thụ chất béo không bão hòa lành mạnh thay vì chất béo bão hòa.
  • Giảm lượng muối ăn vào dưới 4 gam mỗi ngày (tương đương 1600 miligam natri mỗi ngày) nếu bạn bị huyết áp cao. Đây là ít hơn một muỗng cà phê muối. Muối có chứa natri, có liên quan đến huyết áp cao.

Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu

Không hút thuốc đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Những lợi ích của việc bỏ thuốc lá bắt đầu ngay lập tức.

Uống nhiều hơn 1 ly tiêu chuẩn mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới, làm tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao. Bạn có thể đọc thêm về ảnh hưởng của rượu đối với sức khỏe của bạn tại đây .

Những loại thuốc nào được kê đơn cho bệnh cao huyết áp (tăng huyết áp)?

Một số người sẽ thấy rằng chỉ thay đổi lối sống sẽ không đủ để kiểm soát huyết áp của họ và vì vậy họ sẽ cần phải uống thuốc . Thường thì sẽ cần đến 2 loại thuốc có tác dụng khác nhau; đôi khi nhiều hơn 2 là cần thiết.

Thuốc huyết áp (được gọi là thuốc chống tăng huyết áp) thường được dùng hàng ngày. Nhiều người sẽ cần phải dùng thuốc trong suốt phần đời còn lại của họ. Các loại thuốc huyết áp được sử dụng phổ biến nhất là thuốc ức chế men chuyển, thuốc chẹn thụ thể angiotensin, thuốc chẹn beta , thuốc lợi tiểu và thuốc chẹn kênh canxi.

Bác sĩ sẽ chọn loại thuốc thích hợp nhất cho bạn dựa trên số đo huyết áp, nguy cơ tổng thể của bệnh tim và mạch máu, và bất kỳ tình trạng y tế nào khác mà bạn mắc phải hoặc các loại thuốc bạn sử dụng. Bác sĩ có thể đặt huyết áp mục tiêu.

Bác sĩ có thể sẽ bắt đầu điều trị với liều lượng thấp của một loại thuốc và xem xét sự tiến triển của bạn vài tuần sau đó. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào , hãy nói ngay với bác sĩ của bạn.

Xem thêm

Trang chủ Lên đầu trang