Cai thuốc lá để bảo vệ lá phổi của bạn

Tại sao tôi nên bỏ thuốc lá?

Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học và nhiều chất trong số chúng có thể gây ung thư. Hút thuốc lá gây hại cho gần như mọi cơ quan của cơ thể và mọi điếu thuốc đều làm hại bạn.

Tuy nhiên, kể từ thời điểm bạn ngừng hút thuốc, cơ thể bạn bắt đầu tự phục hồi và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích khá nhanh chóng.

Bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn, nhưng cũng như những lợi ích về sức khỏe và khả năng tiết kiệm tiền, có những lý do khác để từ bỏ - với những lợi ích cho cả người hút thuốc trước đây cũng như bạn bè và gia đình của họ.

Sau khi bạn bỏ điếu thuốc đó, những thay đổi đáng kể bắt đầu xảy ra trong cơ thể bạn. Kể từ thời điểm bạn ngừng hút thuốc, chức năng phổi của bạn sẽ bắt đầu cải thiện, trong khi sau đó:

  • 20 phút  -  nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn  bắt đầu giảm (đây là dấu hiệu của mức độ thể chất tổng thể của bạn)
  • 12 giờ  - nồng độ oxy trong máu của bạn bắt đầu cải thiện và lượng carbon monoxide trong cơ thể bạn bắt đầu giảm
  • 5 ngày  - hầu hết nicotine đã rời khỏi cơ thể bạn
  • 1 tuần  - khứu giác và  khứu giác của bạn được  cải thiện
  • 2 đến 12 tuần  - nguy cơ  đau tim  của bạn giảm, tuần hoàn của bạn được cải thiện, bạn thấy việc tập thể dục dễ dàng hơn và chức năng phổi của bạn hiệu quả hơn
  • 1 đến 9 tháng  - bạn ít thở hơn và  ho  ít hơn
  • 1 năm  - nguy cơ mắc bệnh tim của bạn đã giảm xuống còn khoảng một nửa nếu bạn tiếp tục hút thuốc
  • 5 năm  - bạn đã giảm nguy cơ bị  đột quỵ  hoặc phát triển ung thư miệng, ung thư cổ họng hoặc ung thư thực quản
  • 10 năm  - nguy cơ phát triển  ung thư phổi của bạn  đã giảm xuống còn khoảng một nửa nếu bạn tiếp tục hút thuốc, trong khi nguy cơ phát triển ung thư bàng quang, ung thư thận và ung thư tuyến tụy cũng giảm
  • Khi bỏ thuốc lá, bạn cũng giúp đỡ bạn bè và gia đình của mình bằng cách giảm tiếp xúc với 'khói thuốc thụ động' và  hút thuốc thụ động . Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có  con cái  sống với bạn ở nhà.

    Bỏ thuốc lá có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền. Nếu bạn hiện đang hút 20 điếu thuốc mỗi ngày, việc bỏ thuốc lá có thể tiết kiệm hàng nghìn đô la mỗi năm.

    Ngoài ra còn có các lợi ích xã hội khác - không được phép hút thuốc ở nhiều nơi công cộng và đi hút thuốc lá thường đồng nghĩa với việc bước ra ngoài trong các cuộc trò chuyện, cuộc họp và hoạt động. Bỏ việc có nghĩa là bạn không cần phải bỏ lỡ.

    Làm thế nào tôi có thể bỏ thuốc lá?

    Mỗi người đều trải qua một hành trình khác nhau trước khi cai thuốc thành công. Một số người có thể thấy nó dễ dàng; những người khác sẽ thấy nó khó khăn hơn. Tin tốt là có nhiều cách để ngừng hút thuốc và rất nhiều tài nguyên hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường.

    Đảm bảo rằng bạn có một 'kế hoạch bỏ thuốc lá' cá nhân mà bạn có thể tham khảo khi cần. Kế hoạch bỏ thuốc lá của bạn có thể bao gồm:

    • một ngày nghỉ việc
    • lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá
    • một kế hoạch để đối phó với cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện
    • danh sách các 'yếu tố kích thích' hút thuốc của bạn và cách quản lý chúng
    • một kế hoạch biến ngôi nhà và ô tô của bạn thành 'khu vực không khói thuốc'
    • phương pháp bỏ thuốc lá của bạn
    • Bạn cũng có thể tăng cơ hội bỏ hút thuốc thành công bằng cách thay đổi các thói quen và hành vi liên quan đến hút thuốc. Điều này có thể bao gồm:

      • xác định và tránh các tình huống có thể khiến bạn muốn hút thuốc
      • đánh lạc hướng bản thân với các hoạt động mới
      • tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ giữa bạn bè và gia đình hoặc một nhóm hỗ trợ
      • nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc bỏ thuốc lá

      Bỏ thuốc lá 'gà tây lạnh'

      Tự mình bỏ thuốc lá đột ngột mà không có bất kỳ sự hỗ trợ hay giúp đỡ nào từ bên ngoài được gọi là 'gà tây lạnh giá'. Phương pháp này đòi hỏi nhiều ý chí và trí lực để kiểm soát cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện.

      Mặc dù đây là một phương pháp phổ biến, nhưng nó kém hiệu quả hơn so với việc sử dụng liệu pháp thay thế nicotine (NRT) hoặc các loại thuốc cai nghiện khác.

      Cắt giảm dần dần để bỏ thuốc lá

      Cắt giảm dần dần có nghĩa là giảm từ từ số lượng thuốc lá bạn hút hàng ngày, cho đến khi bạn bỏ hẳn. Đó là một cách tốt để bắt đầu nếu bạn chưa sẵn sàng để cai thuốc ngay bây giờ.

      Bạn có thể cắt giảm dần việc hút thuốc bằng cách tăng thời gian giữa các lần hút hoặc số lượng điếu bạn hút mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu bỏ thuốc.

      Liệu pháp thay thế nicotine (NRT)

      NRT cung cấp liều lượng nhỏ nicotine được đo lường để giúp giảm các triệu chứng cai nghiện vật lý của bạn mà không có các hóa chất nguy hiểm có trong thuốc lá. Điều này có thể giúp bạn trong hành trình bỏ thuốc lá thành công.

      NRT có bán tại các hiệu thuốc và một số siêu thị và được tìm thấy dưới dạng miếng dán, kẹo cao su, thuốc xịt mũi và miệng, thuốc hít, viên ngậm hoặc viên nén.

      Sử dụng kết hợp 2 dạng NRT khác nhau thường có hiệu quả hơn trong việc giúp bạn ngừng hút thuốc. Ví dụ, bạn có thể sử dụng miếng dán, cung cấp cho bạn một liều lượng nicotine chậm và ổn định, kết hợp với kẹo cao su hoặc thuốc xịt NRT giúp bạn giải phóng nicotine nhanh chóng để giúp bạn khi bạn cảm thấy thèm thuốc đột ngột.

      Nói chuyện với dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn để xác định phương pháp nào sẽ phù hợp nhất với bạn và cách sử dụng chúng hiệu quả.

      Thuốc được kê đơn để cai thuốc lá

      Có những loại thuốc khác, có sẵn  theo đơn  của bác sĩ, không chứa nicotine. Chúng hoạt động bằng cách tác động lên các thụ thể nicotine trong não của bạn và có thể giúp kiểm soát các triệu chứng cai nghiện bằng cách làm cho việc hút thuốc trở nên ít thú vị hơn.

      Những loại thuốc này không phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy nói chuyện với dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn xem chúng có phù hợp với bạn hay không.

    • Các cách thay thế để bỏ thuốc lá, thuốc lá điện tử và vaping

      Một số người thử các phương pháp thay thế để bỏ hút thuốc, chẳng hạn như  châm cứu  hoặc liệu pháp thôi miên. Trong khi không có bằng chứng rõ ràng cho thấy những phương pháp này có hiệu quả, một số người thấy chúng hữu ích khi cố gắng bỏ thuốc lá.

      Bạn chỉ có thể mua thuốc lá điện tử ('thuốc lá điện tử' hoặc 'thuốc lá điện tử') ở Úc dưới dạng sản phẩm không chứa nicotin. Việc bán thuốc lá điện tử nicotine và nicotine lỏng cho ai đó mà không có đơn của bác sĩ là bất hợp pháp.

      Có một số bằng chứng hạn chế cho thấy thuốc lá điện tử có hiệu quả trong việc giúp mọi người từ bỏ hút thuốc trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, không rõ liệu chúng có giúp ích gì về lâu dài hay không. Cũng không rõ liệu chúng có hiệu quả như các phương pháp khác, chẳng hạn như liệu pháp thay thế nicotine (NRT) hay không. Nhiều chất độc hại đã được tìm thấy trong hơi đốt nóng, và vì chúng là những sản phẩm tương đối mới, nên những tác động lâu dài của việc tiếp xúc với hơi thuốc lá điện tử vẫn chưa được biết rõ.

      Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi bỏ thuốc lá?

      Khi bạn ngừng hút thuốc, bạn có thể bị cai nicotine, có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Các triệu chứng cai nghiện thông thường bao gồm cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh hoặc  chán nản , thay đổi cảm giác thèm ăn,  táo bón  và đầy hơi, khó tập trung,  khó ngủ , ho, khô họng và miệng, chảy nước mũi và  chóng mặt .

      Tuần đầu tiên thường là thử thách nhất. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn điều chỉnh và phục hồi sau cơn nghiện thuốc lá, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn.

      Mặc dù tác động của việc cai thuốc lá có thể gây khó chịu, nhưng điều quan trọng cần nhớ là những lợi ích của việc bỏ thuốc lá: bạn có thể ho ít hơn và có thể tập thể dục dễ dàng hơn, bạn sẽ không ngửi thấy mùi thuốc lá, khứu giác và vị giác của bạn sẽ trở lại - và , tất nhiên, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền hơn.

      Làm cách nào để tôi không hút thuốc?

      Bỏ thuốc lá rất khó và có thể mất vài lần thử trước khi bạn bỏ thuốc tốt. Hãy nhớ rằng mỗi khi bạn cố gắng bỏ thuốc lá, bạn sẽ trở nên tốt hơn một chút.

      Nếu bạn tái nghiện và bắt đầu hút lại, không sao cả - tái nghiện là điều thường xảy ra, vì vậy đừng quá khắt khe với bản thân. Hầu hết những người hút thuốc sẽ cố gắng bỏ thuốc nhiều lần trước khi cuối cùng họ thành công. Cũng giống như học bất kỳ kỹ năng mới nào, cần có thời gian và luyện tập để làm đúng. Điều quan trọng là tiếp tục cố gắng.

      Hãy coi những lần trượt ngã hoặc tái phát như một kinh nghiệm học tập và cố gắng tự hỏi bản thân:

      • Điều gì đã khiến bạn trượt dốc?
      • Bạn có thể sử dụng chiến lược bỏ thuốc lá nào vào lần tới nếu bạn thấy mình ở trong tình huống tương tự?
      • Bạn đang quản lý các triệu chứng cai nghiện của mình như thế nào?
      • Nếu bạn sử dụng NRT hoặc thuốc kê đơn, bạn có đang sử dụng theo chỉ dẫn không?

Xem thêm

Trang chủ Lên đầu trang